[hlnx1]

Hazır sporcu içecekleri pratik ama pahalı olabiliyor. Basit malzemelerle benzer bileşimde bir içecek hazırlamak mümkün.

Temel bir tarif (1 litre):

• 500 ml su ve 500 ml portakal ya da elma suyu: yaklaşık %5 karbonhidrat
• Ya da 1 litre suya yaklaşık 60 g şeker veya bal: yaklaşık %6 karbonhidrat
• Bir tutam ile çeyrek çay kaşığı arası tuz: kabaca 300-600 mg sodyum
• Tadı için biraz limon suyu

Uzun ve sıcak antrenmanlarda sodyum daha yukarıda tutulabilir; kısa antrenmanlarda tuz eklemeye gerek olmayabilir.

Ayrıntılı yazı: Elektrolit dengesi: sodyum, potasyum ve performans.

Ev yapımı içecek kullanıyor musunuz, tarifiniz nasıl?

[Yazar]

Yazılar