[hlnx1]

Bisiklette fonksiyonel eşik gücü (FTP), yaklaşık bir saat sürdürülebilecek en yüksek ortalama güç. Antrenman bölgelerinin temeli.

İki yaygın test:

• 20 dakika testi: iyi ısınmadan sonra 20 dakika tüm gücünüzle, ortalama gücün yaklaşık %95’i FTP kabul ediliyor
• Ramp testi: her dakika artan yük, dayanamadığınız noktaya kadar; son tam dakikanın ortalama gücünün yaklaşık %75’i FTP
• Ramp testi kısa ve tempo ayarı gerektirmiyor, ama anaerobik kapasitesi yüksek olanlarda FTP’yi olduğundan yüksek gösterebiliyor

Protokol: FTP testi (20 dakika) ve ramp testi.

Hangi testi kullanıyorsunuz, sonuçlar tuttu mu?

[hlnx1]

20 dakika testinde en sık hata, ilk 5 dakikada çok sert başlamak. Hedef gücünüzün biraz altında başlayın, son 5 dakikada ne kaldıysa verin.

Bir de testi aynı koşullarda tekrarlayın: aynı trainer, aynı ısınma, benzer yorgunluk. Yoksa iki test arasındaki fark gelişme değil koşul farkı olabilir.

[Yazar]

Yazılar