Hamstring sakatlığından dönüşte en büyük kaygı tekrar sakatlanma. Dönüş kararının yalnızca takvime değil, belirli kriterlere dayanması öneriliyor.
Sık kullanılan kriterler:
Germe ve kuvvet testlerinde ağrısız olmak
Sağlam bacağa göre benzer kuvvet, özellikle eksantrik kuvvet
Ağrısız ve tereddütsüz maksimal ya da maksimale yakın sprint
Futbola özgü hareketler: yön değiştirme, uzun pas, şut
Takım antrenmanına tam katılım ve oyuncunun kendini hazır hissetmesi
Hiçbir test tek başına tekrar sakatlanmayı öngörmüyor; kararı bir sağlık ekibinin vermesi en doğrusu. Ayrıntılı yazı: Hamstring yaralanmaları neden tekrarlar.
Dönüş kararında sprint hızını ölçebiliyor musunuz?
Hıza dönüş kademeli olmalı: önce yüzde 60-70, sonra 80, sonra 90 ve en son maksimal sprint, her basamakta ağrı ve tereddüt yoksa ilerleyerek. GPS ya da basit zamanlama kapısı varsa sakatlık öncesi tepe hıza ne kadar yaklaşıldığını görmek dönüş kararına çok şey katıyor.