Motivasyon tek bir şey değil. Öz-belirleme kuramı, “neden yapıyorum” sorusunun cevabına göre motivasyonu bir yelpaze gibi ele alıyor ve bu ayrım uzun vadede devamlılığı açıklamada oldukça işe yarıyor.
İçsel motivasyon: aktivitenin kendisinden keyif almak, merak, ustalaşma isteği
Benimsenmiş dışsal motivasyon: “sağlığım için önemli” gibi, kendi değerinize oturmuş bir neden
Kontrol edilen motivasyon: suçluluk, başkalarının beklentisi, ödül ya da ceza
Araştırmalar genel olarak özerk (içsel ve benimsenmiş) motivasyonun daha uzun süreli katılım ve daha iyi iyi oluşla ilişkili olduğunu gösteriyor
Dışsal neden kötü değil; sorun, tek nedenin dışsal olması