[hlnx1]

Takım sporlarında sprintlerin çoğu maksimal hıza ulaşmadan bitiyor. Bu yüzden ilk adımlar ve ivmelenme, tepe hızdan daha sık belirleyici oluyor.

• İvmelenmede gövde öne eğik, ayak yere vücudun arkasından ve güçlü bir itişle temas ediyor
• Yatay kuvvet üretimi belirleyici; bu yüzden yokuş sprintleri ve kızak itme ya da çekme sık kullanılıyor
• Maksimal kuvvet, özellikle kalça ve bacak kuvveti, ivmelenme ile ilişkili görünüyor
• Farklı başlangıç pozisyonları (ayakta, düşerek başlama, yüzüstü yatıştan) oyundaki durumları yansıtıyor

Sprintin fiziği üzerine: Futbolda Sprint Bilimi. Ölçmek için: 10m Sprint Testi.

İvmelenme için en çok hangi alıştırmayı kullanıyorsunuz?

[hlnx1]

Duvara dayanarak yapılan diz çekme alıştırması ivmelenme pozisyonunu öğretmek için çok kullanışlı: eller duvarda, vücut yaklaşık 45 derece eğik, bir diz önde. Sırayla tek, iki ve üç adımlık hızlı değişimler.

Sonra bunu 5-10 metrelik kısa sprintlerle birleştirin.

[Yazar]

Yazılar