Önizleme
Hüseyin Akbulut, MSc (2026). 10m Sprint Testi — Protokol, Normlar ve Uygulama. Sporeus. Erişim, 29 Eylül 2026. https://sporeus.com/egzersiz-testleri/10m-sprint-testi/
Ölçtüğü Parametre: Başlangıç ivmelenmesi, patlamalı çıkış hızı
İçindekiler
Zorluk Düzeyi: Kolay | Kategori: Anaerobik
Protokol
10m Sprint Testi, başlangıç ivmelenmesini ve patlamalı çıkış kapasitesini değerlendiren kısa mesafeli sprint testidir. Uzun sprint testlerine kıyasla maksimal hız fazının etkisi minimumdur; bu nedenle saf ivmelenme kapasitesini yansıtır.
Hazırlık: 10 metrelik düz zemin koni ile işaretlenir. Fotosel sistemi veya hassas el kronometresi hazırlanır. Katılımcı 10-15 dakika ısınma yapar. Spor ayakkabısı cinsi not edilir. Test zeminine uygun ayakkabı önerilir.
Test Prosedürü: Katılımcı başlangıç çizgisinde yarı squat pozisyonunda bekler (standing start). Kendi başlangıç ritmine hazır olduğunda ileri hamle yaparak sprint başlatır. Bitiş çizgisinde hız kesilmez; geçiş tam süratle yapılır. Bitiş sonrası kademeli yavaşlama yapılır.
Denemeler: 3-5 dakika dinlenme arasıyla en az 2 deneme yapılır; en iyi süre kullanılır.
Veri Kaydı: Sprint süresi milisaniye hassasiyetiyle kaydedilir. El kronometresi kullanıldığında en az 0.01 sn hassasiyet gereklidir.
Hesaplama: Ortalama hız = 10 / t_sn (m/s). Diğer sprint mesafeleriyle kıyaslamada ivmelenme eğrisi çizilebilir.
Test Sonrası: Soğuma yürüyüşü yapılır. 10m süresi sporcunun ivme profiline göre yorumlanır. Diğer sprint testleriyle birlikte değerlendirilmesi önerilir.
Formül
Hız (m/s) = 10 / t_sec; ivme = v / t (m/s²)
Gerekli Ekipman
10m düz zemin, fotosel veya kronometre, koni
Normatif Değerler (Yaş: 18-25 (sporcular))
| Sınıflandırma | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Mükemmel | <1.70 saniye | <2.00 saniye |
| İyi | 1.70-1.85 saniye | 2.00-2.15 saniye |
| Ortalama | 1.85-2.00 saniye | 2.15-2.30 saniye |
| Ortalamanın Altı | 2.00-2.15 saniye | 2.30-2.50 saniye |
| Zayıf | >2.15 saniye | >2.50 saniye |
Pratik Uygulamalar
10m sprint testi, futbol, ragbi ve buz hokeyi gibi sporlarda başlangıç hız baskısının belirleyici olduğu durumlarda oyuncu seçiminde ve takım performans izlemesinde kullanılmaktadır.
Sınırlılıklar
Reaksiyon zamanı dahil edilmediğinde saf ivmelenme ölçülür. Zemin yüzeyi performansı etkiler. El kronometresiyle hata marjı yüksektir.
İlgili Testler: 40m Sprint Test, Flying Sprint Test, Margaria-Kalamen Test
Kaynaklar: Haugen T et al., 2014, Int J Sports Physiol Perform; Lockie RG et al., 2013, J Strength Cond Res
Protokol 10m Sprint Testi, başlangıç ivmelenmesini ve patlamalı çıkış kapasitesini değerlendiren kısa mesafeli sprint testidir. Uzun sprint testlerine kıyasla maksimal hız fazının etkisi minimumdur; bu nedenle saf ivmelenme kapasitesini yansıtır. Hazırlık: 10 metrelik düz zemin koni ile işaretlenir. Fotosel sistemi veya hassas el kronometresi hazırlanır. Katılımcı 10-15 dakika ısınma yapar. Spor ayakkabısı cinsi not edilir. Test zeminine uygun ayakkabı önerilir. Test Prosedürü: Katılımcı başlangıç çizgisinde yarı squat pozisyonunda bekler (standing start). Kendi başlangıç ritmine hazır olduğunda ileri hamle yaparak sprint başlatır. Bitiş çizgisinde hız kesilmez; geçiş tam süratle yapılır. Bitiş sonrası kademeli yavaşlama yapılır. Denemeler: 3-5 dakika dinlenme arasıyla en az 2 deneme yapılır; en iyi süre kullanılır. Veri Kaydı: Sprint süresi milisaniye hassasiyetiyle kaydedilir. El kronometresi kullanıldığında en az 0.01 sn hassasiyet gereklidir. Hesaplama: Ortalama hız = 10 / t_sn (m/s). Diğer sprint mesafeleriyle kıyaslamada ivmelenme eğrisi çizilebilir. Test Sonrası: Soğuma yürüyüşü yapılır. 10m süresi sporcunun ivme profiline göre yorumlanır. Diğer sprint testleriyle birlikte değerlendirilmesi önerilir. Formül
Hız (m/s) = 10 / t_sec; ivme = v / t (m/s²)
Gerekli Ekipman
10m düz zemin, fotosel veya kronometre, koni
