Ne kadar terlediğinizi bilmek, antrenman ve yarışta ne kadar içmeniz gerektiğini planlamanın en somut yolu. Bunun için laboratuvara gerek yok; bir tartı yeterli.
Basit hesap:
Antrenmandan önce tuvalete gidip mümkünse çıplak ya da az giysiyle tartılın
Antrenman boyunca ne kadar içtiğinizi not edin
Sonra kurulanıp aynı şekilde tekrar tartılın
Ter kaybı yaklaşık = (önceki kilo – sonraki kilo) + içilen sıvı; 1 kg kabaca 1 litreye denk
Ter oranı kişiden kişiye ve koşula göre çok değişiyor; saatte yarım litrenin altından 2 litrenin üzerine kadar çıkabiliyor.