[hlnx1]

Saatlerce öne eğik pozisyonda kalmak boyun ve bel için zorlayıcı. Ağrı çoğu zaman tek bir nedenden değil, pozisyon, alışkanlık ve kas dayanıklılığının birleşiminden kaynaklanıyor.

• Gidon çok alçak ya da uzaksa boyun daha fazla geriye bükülüyor, bel daha fazla eğiliyor
• Bisiklete uzun aradan sonra dönen ya da süreyi aniden artıranlarda ağrı daha sık
• Gövde kaslarının dayanıklılığı pozisyonu tutmayı kolaylaştırıyor
• Pozisyonu sürüş içinde değiştirmek, ara sıra ayağa kalkmak ve omuzları gevşetmek yükü dağıtıyor

Kuvvetin dayanıklılık sporlarındaki yeri: kuvvet: dirence karşı koyabilme yeteneği.

Ağrı sizde sürüşün kaçıncı saatinde başlıyor?

[hlnx1]

Basit ekler: haftada iki kez yan plank, kuş köpek hareketi ve kalça köprüsü gibi gövde egzersizleri. 10-15 dakika yeterli. Boyun için sürüşte ara sıra başı nazikçe sağa sola çevirmek ve çeneyi hafif içeri çekmek rahatlatabiliyor.

Pozisyon değişikliklerini bir seferde değil, küçük adımlarla yapın.

[Yazar]

Yazılar