[hlnx1]

Bisiklette FTP neyse yüzmede de kritik yüzme hızı (CSS) benzer bir rol üstleniyor: uzun süre koruyabileceğiniz en yüksek tempoya yakın bir değer.

• Basit hesap: iyi bir ısınma sonrası 400 m ve 200 m zaman denemesi; aradaki 200 metreyi iki sürenin farkına bölmek size hızı veriyor
• Pratikte bu hız 100 metre başına süre olarak kullanılıyor
• Tipik eşik seansı: kritik hız temposunda 8-12×100 m, aralarda 10-20 saniye dinlenme
• Kolay günler bu tempodan belirgin yavaş, sert kısa tekrarlar daha hızlı yüzülüyor

Protokol ayrıntısı: kritik yüzme hızı testi.

100 metre başına kritik tempo sürenizi biliyor musunuz?

[hlnx1]

Örnek: 400 m 8:00 (480 sn), 200 m 3:50 (230 sn). Fark 250 saniye, 200 metre bölü 250 saniye 0,8 m/sn. Bu da 100 metre başına yaklaşık 2:05.

Seans: 300 m ısınma, 4×50 m teknik, 10×100 m 2:05 temposunda 15 saniye dinlenmeyle, 200 m kolay. Son tekrarlarda tempo düşüyorsa dinlenmeyi biraz uzatın.

[Yazar]

Yazılar