Önizleme
(2026). Kritik Yüzme Hızı Testi — Protokol, Normlar ve Uygulama. Sporeus. Erişim, 25 Eylül 2026. https://sporeus.com/egzersiz-testleri/kritik-yuzme-hizi-testi/
Ölçtüğü Parametre: Yüzme dayanıklılığı, kritik hız (CSS), aerobik eşik yüzme hızı
İçindekiler
Zorluk Düzeyi: Orta | Kategori: Aerobik
Protokol
Kritik Yüzme Hızı (CSS) Testi, Wakayoshi ve ark. tarafından geliştirilen ve yüzücünün sürdürülebilir maksimal aerobik hızını tahmin eden bir saha test protokolüdür. CSS, kritik güç kavramının yüzme biyomekaniğine uyarlanmış halidir.
Hazırlık: Katılımcı test öncesinde 24 saat yoğun egzersizden kaçınır. 400-600m ısınma yüzmesi yapılır. İki farklı maksimal yüzme testine hazırlanır: en az 24-48 saat ara ile yapılabilir ancak ideal olan aynı gün yapılmasıdır.
Test Prosedürü: Test iki ayrı maksimal sprint içerir:
1. 400m maksimal sprint: Katılımcı 400 metreyi mümkün olan en kısa sürede yüzer (T400).
2. 50m maksimal sprint: Yeterli toparlanma sonrasında 50 metreyi mümkün olan en kısa sürede yüzer (T50).
Her iki test arasında en az 30-45 dakika toparlanma önerilir.
Veri Kaydı: T400 (saniye) ve T50 (saniye) kaydedilir.
Hesaplama: CSS = (400 − 50) / (T400 − T50) = 350 / (T400 − T50) metre/saniye cinsinden.
Örneğin T400 = 400s, T50 = 40s ise CSS = 350/360 ≈ 0.97 m/s.
CSS Kullanımı: CSS, yüzücünün aerobik eşik hızına karşılık gelir ve antrenman set süreleri/tempoleri belirlenmesinde kullanılır. CSS’nin %95-100’ü’nde yapılan setler eşik antrenmanı olarak planlanır.
Test Sonrası: Yüzücü 200-400m düşük tempoda soğuma yapar. CSS değeri mevsim boyunca izlenir ve antrenman programları buna göre güncellenir.
Formül
CSS (m/s) = (400 - 50) / (T400 - T50) = 350 / (T400_seconds - T50_seconds)
Gerekli Ekipman
25m veya 50m yüzme havuzu, kronometre, yüzme gözlüğü ve bone
Normatif Değerler (Yaş: 18-25 (antrenöre yüzücüler))
| Sınıflandırma | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Mükemmel | CSS >1.45 m/s | CSS >1.30 m/s |
| İyi | CSS 1.30-1.45 m/s | CSS 1.15-1.30 m/s |
| Ortalama | CSS 1.10-1.30 m/s | CSS 0.95-1.15 m/s |
| Ortalamanın Altı | CSS 0.90-1.10 m/s | CSS 0.75-0.95 m/s |
| Zayıf | CSS <0.90 m/s | CSS <0.75 m/s |
Pratik Uygulamalar
CSS testi yüzme antrenörlerinin set yoğunluklarını bireyselleştirmesinde temel araçtır. Triatlet yüzme bölümü pace planlaması için de kritik veri sağlar.
Sınırlılıklar
İki maksimal sprinti kapsaması yorgunluk birikimini etkiler ve deneyimsiz yüzücülerde standardizasyon güçleşebilir. Tekniğe yüksek bağımlılık mevcuttur.
İlgili Testler: 12-Minute Swim Test, Tethered Swimming Sprint Test, FTP Test
Kaynaklar: Wakayoshi K et al., 1992, Eur J Appl Physiol; Toubekis AG & Tokmakidis SP, 2013, J Hum Kinet
Protokol Kritik Yüzme Hızı (CSS) Testi, Wakayoshi ve ark. tarafından geliştirilen ve yüzücünün sürdürülebilir maksimal aerobik hızını tahmin eden bir saha test protokolüdür. CSS, kritik güç kavramının yüzme biyomekaniğine uyarlanmış halidir. Hazırlık: Katılımcı test öncesinde 24 saat yoğun egzersizden kaçınır. 400-600m ısınma yüzmesi yapılır. İki farklı maksimal yüzme testine hazırlanır: en az 24-48 saat ara ile yapılabilir ancak ideal olan aynı gün yapılmasıdır. Test Prosedürü: Test iki ayrı maksimal sprint içerir: 1. 400m maksimal sprint: Katılımcı 400 metreyi mümkün olan en kısa sürede yüzer (T400). 2. 50m maksimal sprint: Yeterli toparlanma sonrasında 50 metreyi mümkün olan en kısa sürede yüzer (T50). Her iki test arasında en az 30-45 dakika toparlanma önerilir. Veri Kaydı: T400 (saniye) ve T50 (saniye) kaydedilir. Hesaplama: CSS = (400 − 50) / (T400 − T50) = 350 / (T400 − T50) metre/saniye cinsinden. Örneğin T400 = 400s, T50 = 40s ise CSS = 350/360 ≈ 0.97 m/s. CSS Kullanımı: CSS, yüzücünün aerobik eşik hızına karşılık gelir ve antrenman set süreleri/tempoleri belirlenmesinde kullanılır. CSS'nin %95-100'ü'nde yapılan setler eşik antrenmanı olarak planlanır. Test Sonrası: Yüzücü 200-400m düşük tempoda soğuma yapar. CSS değeri mevsim boyunca izlenir ve antrenman programları buna göre güncellenir. Formül
CSS (m/s) = (400 - 50) / (T400 - T50) = 350 / (T400_seconds - T50_seconds)
Gerekli Ekipman
25m veya 50m yüzme havuzu, kronometre, yüzme gözlüğü ve bone
