Önizleme
(2026). İvmelenme Testi — Protokol, Normlar ve Uygulama. Sporeus. Erişim, 19 Ekim 2026. https://sporeus.com/egzersiz-testleri/ivmelenme-testi/
Ölçtüğü Parametre: Başlangıç ivmelenmesi (0-10m ve 0-20m)
İçindekiler
Zorluk Düzeyi: Orta | Kategori: Anaerobik
Protokol
İvmelenme Testi, katılımcının hareketsizden maksimal hıza ulaşma kapasitesini ölçer. Özellikle 0-10m ve 0-20m bölümlerindeki performans değerlendirilir. Standart sprint testinin ivmelenme fazına odaklanır.
Hazırlık: En az 20m uzunluğunda düz ve sert zemin hazırlanır. Fotosel sistemi 0m, 10m ve 20m noktalarına yerleştirilir. Katılımcı 10-15 dakika ısınma yapar ve 3-4 kademeli hızlanma koşusu (70%, 80%, 90% maksimal) ile sinir sistemini aktive eder.
Test Prosedürü: Katılımcı fotosel çizgisinin 0.5-1m gerisinde hazır bekler. Kendi seçtiği anda ileri hamle yaparak sprint başlatır. 0-10m ve 0-20m süreleri ayrı ayrı kaydedilir. Bitiş çizgisinden 5-10m sonra kademeli yavaşlama yapılır.
Denemeler: 3 dakika dinlenme arasıyla 3 deneme; en iyi 0-10m ve 0-20m süreleri kullanılır.
Hesaplama: Ortalama hız_0-10m = 10 / t10 (m/s); Ortalama ivme = Δv / Δt ≈ (v_10m − 0) / t10 (m/s²). Patlayıcı güç skoruyla ilişkili; force plate verileriyle desteklenebilir.
Test Sonrası: Soğuma yürüyüşü. İvmelenme profili kuvvet-hız analizi için yorumlanır. Oyuncuların 10m ve 20m süreleri karşılaştırılarak pozisyon spesifik analiz yapılır.
Formül
Ortalama hız (m/s) = 10/t10; ivme (m/s²) = Δv/Δt; saha: hesaplama grafiksel olarak yapılır
Gerekli Ekipman
20m düz zemin, fotosel sistemi (0m, 10m, 20m), koni
Normatif Değerler (Yaş: 18-25 (futbol/atletizm sporcuları))
| Sınıflandırma | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Mükemmel | 0-10m <1.70s; 0-20m <3.00s | 0-10m <1.95s; 0-20m <3.30s |
| İyi | 0-10m 1.70-1.85s; 0-20m 3.00-3.20s | 0-10m 1.95-2.10s; 0-20m 3.30-3.50s |
| Ortalama | 0-10m 1.85-2.00s; 0-20m 3.20-3.40s | 0-10m 2.10-2.25s; 0-20m 3.50-3.70s |
| Ortalamanın Altı | 0-10m 2.00-2.15s; 0-20m 3.40-3.60s | 0-10m 2.25-2.40s; 0-20m 3.70-3.90s |
| Zayıf | 0-10m >2.15s; 0-20m >3.60s | 0-10m >2.40s; 0-20m >3.90s |
Pratik Uygulamalar
İvmelenme testi, başlangıç hız baskısının kritik olduğu futbol, ragbi ve basketbol sporlarında oyuncu seçimi ve antrenman adaptasyonu izlemesinde kullanılmaktadır.
Sınırlılıklar
El kronometresiyle ölçüm güvenilir değildir; fotosel şarttır. Başlangıç pozisyonu (oturma, yarı squat, dik duruş) standardizasyonunu etkiler.
İlgili Testler: 40m Sprint Test, Force-Velocity Test, 10m Sprint Test
Kaynaklar: Cronin JB & Hansen KT, 2005, J Strength Cond Res; Haugen T et al., 2014, Int J Sports Physiol Perform
Protokol İvmelenme Testi, katılımcının hareketsizden maksimal hıza ulaşma kapasitesini ölçer. Özellikle 0-10m ve 0-20m bölümlerindeki performans değerlendirilir. Standart sprint testinin ivmelenme fazına odaklanır. Hazırlık: En az 20m uzunluğunda düz ve sert zemin hazırlanır. Fotosel sistemi 0m, 10m ve 20m noktalarına yerleştirilir. Katılımcı 10-15 dakika ısınma yapar ve 3-4 kademeli hızlanma koşusu (70%, 80%, 90% maksimal) ile sinir sistemini aktive eder. Test Prosedürü: Katılımcı fotosel çizgisinin 0.5-1m gerisinde hazır bekler. Kendi seçtiği anda ileri hamle yaparak sprint başlatır. 0-10m ve 0-20m süreleri ayrı ayrı kaydedilir. Bitiş çizgisinden 5-10m sonra kademeli yavaşlama yapılır. Denemeler: 3 dakika dinlenme arasıyla 3 deneme; en iyi 0-10m ve 0-20m süreleri kullanılır. Hesaplama: Ortalama hız_0-10m = 10 / t10 (m/s); Ortalama ivme = Δv / Δt ≈ (v_10m − 0) / t10 (m/s²). Patlayıcı güç skoruyla ilişkili; force plate verileriyle desteklenebilir. Test Sonrası: Soğuma yürüyüşü. İvmelenme profili kuvvet-hız analizi için yorumlanır. Oyuncuların 10m ve 20m süreleri karşılaştırılarak pozisyon spesifik analiz yapılır. Formül
Ortalama hız (m/s) = 10/t10; ivme (m/s²) = Δv/Δt; saha: hesaplama grafiksel olarak yapılır
Gerekli Ekipman
20m düz zemin, fotosel sistemi (0m, 10m, 20m), koni
