Önizleme
Hüseyin Akbulut, MSc (2026). Kısa Anaerobik Test (KAT / SAT): Protokol, Normlar ve Uygulama. Sporeus. Erişim, 22 Ekim 2026. https://sporeus.com/egzersiz-testleri/kisa-anaerobik-test-sat/
Ölçtüğü Parametre: 5-10 saniyelik anaerobik güç, patlamalı güç kapasitesi
İçindekiler
Zorluk Düzeyi: Orta | Kategori: Anaerobik
Protokol
Kısa Anaerobik Test (SAT), 5-10 saniyelik maksimal güç çıkışını ölçen bir ergometre veya saha testidir. Wingate testinden daha kısa tutularak saf alaktik güç kapasitesini izole etmeyi hedefler. Birçok araştırmacı SAT’ı Wingate ile birlikte batarya halinde kullanır.
Hazırlık: Bisiklet ergometre veya koşu formatı seçilir. Ergometre direnci Wingate ile aynıdır. 10-15 dakika ısınma, 2 kısa sprint.
Test Prosedürü (Bisiklet, 5 saniye): Katılımcı oturarak bekler. Komutla birlikte 5 saniye boyunca maksimal güçte pedal çevirir. Direnç uygulanır. Her 0.5 saniyede güç kaydedilir.
Test Prosedürü (Bisiklet, 10 saniye): Aynı protokol 10 saniye için uygulanır.
Test Prosedürü (Koşu): 20-30m arasındaki mesafe için uçuşlu sprint yapılır; bu bölgede maksimal hıza ulaşılmış olur.
Hesaplama: Tepe güç (W ve W/kg) 0.5-1 saniyelik örnekleme ile hesaplanır. Güç azalma eğrisi (güç vs zaman grafiği) çizilir. PCr sistem yorgunluk eğrisi ile ilişkilendirilir.
Test Sonrası: 5-10 dakika tam pasif veya aktif dinlenme. Güç profili yorumlanır. Wingate veya RAST sonuçlarıyla birlikte değerlendirilir.
Formül
PP (W/kg) = maks_watt / BW; güç azalması = (PP - son_güç) / PP × 100
Gerekli Ekipman
bisiklet ergometre veya koşu bandı, güç ölçer veya fotosel, kronometre
Normatif Değerler (Yaş: 18-30 (güç sporcuları))
| Sınıflandırma | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Mükemmel | PP (5sn) >14 W/kg | PP (5sn) >12 W/kg |
| İyi | PP (5sn) 11-14 W/kg | PP (5sn) 9-12 W/kg |
| Ortalama | PP (5sn) 8-11 W/kg | PP (5sn) 7-9 W/kg |
| Ortalamanın Altı | PP (5sn) 5-8 W/kg | PP (5sn) 4-7 W/kg |
| Zayıf | PP (5sn) <5 W/kg | PP (5sn) <4 W/kg |
Pratik Uygulamalar
SAT, Wingate öncesinde uygulandığında alaktik kapasite belirlenmesinde ve güç profili çalışmalarında kullanılmaktadır.
Sınırlılıklar
Çok kısa süre nedeniyle glikoliz katkısı minimumdur; bu özellik hem avantaj hem dezavantajdır. Tam dinlenmiş durum şarttır.
İlgili Testler: Wingate Test, Alactic Power Test, 10-Second Sprint Test
Kaynaklar: Inbar O et al., 1996, The Wingate Anaerobic Test; Bar-Or O, 1987, Med Sci Sports Exerc
Spor Bilimleri Lisans (kürek branşı), Marmara Üniversitesi Yüksek Lisans. Marmara Üniversitesi Nörobilim Laboratuvarı'nda EEG tabanlı motor nöron sınıflandırması üzerine yüksek lisans tezi.
- 540pp EŞİK Kitabı
- MSc Spor Bilimleri
- Marmara Üniversitesi
Protokol Kısa Anaerobik Test (SAT), 5-10 saniyelik maksimal güç çıkışını ölçen bir ergometre veya saha testidir. Wingate testinden daha kısa tutularak saf alaktik güç kapasitesini izole etmeyi hedefler. Birçok araştırmacı SAT'ı Wingate ile birlikte batarya halinde kullanır. Hazırlık: Bisiklet ergometre veya koşu formatı seçilir. Ergometre direnci Wingate ile aynıdır. 10-15 dakika ısınma, 2 kısa sprint. Test Prosedürü (Bisiklet, 5 saniye): Katılımcı oturarak bekler. Komutla birlikte 5 saniye boyunca maksimal güçte pedal çevirir. Direnç uygulanır. Her 0.5 saniyede güç kaydedilir. Test Prosedürü (Bisiklet, 10 saniye): Aynı protokol 10 saniye için uygulanır. Test Prosedürü (Koşu): 20-30m arasındaki mesafe için uçuşlu sprint yapılır; bu bölgede maksimal hıza ulaşılmış olur. Hesaplama: Tepe güç (W ve W/kg) 0.5-1 saniyelik örnekleme ile hesaplanır. Güç azalma eğrisi (güç vs zaman grafiği) çizilir. PCr sistem yorgunluk eğrisi ile ilişkilendirilir. Test Sonrası: 5-10 dakika tam pasif veya aktif dinlenme. Güç profili yorumlanır. Wingate veya RAST sonuçlarıyla birlikte değerlendirilir. Formül
PP (W/kg) = maks_watt / BW; güç azalması = (PP - son_güç) / PP × 100
Gerekli Ekipman
bisiklet ergometre veya koşu bandı, güç ölçer veya fotosel, kronometre
