Önizleme
Hüseyin Akbulut, MSc (2026). MaxVO2 Mekiş Testi — Protokol, Normlar ve Uygulama. Sporeus. Erişim, 10 Ekim 2026. https://sporeus.com/egzersiz-testleri/maxvo2-mekis-testi/
Ölçtüğü Parametre: Maksimal oksijen tüketimi (VO₂ maks), kardiyorespiratuvar dayanıklılık
İçindekiler
Zorluk Düzeyi: Zor | Kategori: Aerobik
Protokol
MaxVO2 Mekiş Testi, Beep Testinin farklı bir versiyonudur ve standart 20m mekiş formatını kullanarak VO₂maks’ı doğrudan tahmin etmeyi amaçlar. Bazı kaynaklarda ‘MaxVO2 Shuttle’ olarak geçen bu protokol, özellikle kuzey Amerika fitness değerlendirmelerinde kullanılmaktadır.
Hazırlık: Test kurulumu Beep Test ile aynıdır: 20m arayla iki çizgi, ses sistemi ve koniler. Katılımcılar 5-10 dakika ısınma yapar. Katılımcılar VO₂maks testinin maksimal efor gerektirdiği konusunda bilgilendirilir.
Protokol: Ses kaydı başladığında katılımcılar 20m arasında mekiş yapar. Hız her seviyede progresif olarak artar; bu versiyonda hız artış hızı standart Beep Testinden farklı olabilir. Katılımcı bip sesinden önce çizgiye ulaşamazsa uyarı alır; iki ardışık uyarı sonunda test sona erer.
Veri Kaydı: Son tamamlanan seviye ve mekiş numarası kaydedilir. Bu veriler VO₂maks tahmini için MaxVO2 denklemine girilir.
Hesaplama: VO₂maks (ml/kg/dak) = -24.4 + (6.0 × son hız km/sa). Bu denklem Ramsbottom ve ark. Beep Test denklemine benzerdir ancak bazı versiyonlar farklı katsayılar kullanır.
Test Sonrası: Soğuma yürüyüşü ve esneme yapılır. Sonuçlar normatif tablolarla karşılaştırılır ve oyuncu profil veritabanına işlenir.
Formül
VO₂max (ml/kg/min) = -24.4 + (6.0 × final_speed_kmh)
Gerekli Ekipman
20m düz alan, ses kaydı, koni
Normatif Değerler (Yaş: 20-29)
| Sınıflandırma | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Mükemmel | >55 ml/kg/dak | >47 ml/kg/dak |
| İyi | 45-55 ml/kg/dak | 37-47 ml/kg/dak |
| Ortalama | 35-45 ml/kg/dak | 27-37 ml/kg/dak |
| Ortalamanın Altı | 25-35 ml/kg/dak | 17-27 ml/kg/dak |
| Zayıf | <25 ml/kg/dak | <17 ml/kg/dak |
Pratik Uygulamalar
Bu test, standart Beep Test ekipmanı ile uygulanabildiğinden pratik bir alternatiftir. Okul sporları, toplum sağlığı araştırmaları ve egzersiz bilimi laboratuvarlarında kullanılmaktadır.
Sınırlılıklar
Beep Test ile terminolojik karışıklık yaşanabilir. Farklı kaynaklarda farklı denklemler kullanılmaktadır; standartlaşma eksikliği mevcuttur.
İlgili Testler: Beep Test, Yo-Yo IR1, Cooper Test
Kaynaklar: Ramsbottom R et al., 1988, Br J Sports Med; Léger LA et al., 1988, J Sports Sci
Spor Bilimleri Lisans (kürek branşı), Marmara Üniversitesi Yüksek Lisans. Marmara Üniversitesi Nörobilim Laboratuvarı'nda EEG tabanlı motor nöron sınıflandırması üzerine yüksek lisans tezi.
- 540pp EŞİK Kitabı
- MSc Spor Bilimleri
- Marmara Üniversitesi
Protokol MaxVO2 Mekiş Testi, Beep Testinin farklı bir versiyonudur ve standart 20m mekiş formatını kullanarak VO₂maks'ı doğrudan tahmin etmeyi amaçlar. Bazı kaynaklarda 'MaxVO2 Shuttle' olarak geçen bu protokol, özellikle kuzey Amerika fitness değerlendirmelerinde kullanılmaktadır. Hazırlık: Test kurulumu Beep Test ile aynıdır: 20m arayla iki çizgi, ses sistemi ve koniler. Katılımcılar 5-10 dakika ısınma yapar. Katılımcılar VO₂maks testinin maksimal efor gerektirdiği konusunda bilgilendirilir. Protokol: Ses kaydı başladığında katılımcılar 20m arasında mekiş yapar. Hız her seviyede progresif olarak artar; bu versiyonda hız artış hızı standart Beep Testinden farklı olabilir. Katılımcı bip sesinden önce çizgiye ulaşamazsa uyarı alır; iki ardışık uyarı sonunda test sona erer. Veri Kaydı: Son tamamlanan seviye ve mekiş numarası kaydedilir. Bu veriler VO₂maks tahmini için MaxVO2 denklemine girilir. Hesaplama: VO₂maks (ml/kg/dak) = -24.4 + (6.0 × son hız km/sa). Bu denklem Ramsbottom ve ark. Beep Test denklemine benzerdir ancak bazı versiyonlar farklı katsayılar kullanır. Test Sonrası: Soğuma yürüyüşü ve esneme yapılır. Sonuçlar normatif tablolarla karşılaştırılır ve oyuncu profil veritabanına işlenir. Formül
VO₂max (ml/kg/min) = -24.4 + (6.0 × final_speed_kmh)
Gerekli Ekipman
20m düz alan, ses kaydı, koni
