Önizleme
Hüseyin Akbulut, MSc (2026). Queens College Basamak Testi — Protokol, Normlar ve Uygulama. Sporeus. Erişim, 10 Haziran 2026. https://sporeus.com/egzersiz-testleri/queens-college-basamak-testi/
Ölçtüğü Parametre: Kardiyorespiratuvar uygunluk (VO₂ maks tahmini)
İçindekiler
Zorluk Düzeyi: Kolay | Kategori: Aerobik
Protokol
Queens College Basamak Testi, McArdle ve ark. tarafından 1972’de geliştirilen, submaksimal bir basamak testi protokolüdür. Harvard Basamak Testi‘ne göre daha kısa sürer ve daha geniş popülasyonlara uygulanabilir.
Hazırlık: 41 cm (16.25 inç) yüksekliğinde bir basamak gereklidir. Metronom erkekler için 24 adım/dak, kadınlar için 22 adım/dak hızına ayarlanır. Katılımcı rahat spor kıyafeti ve uygun ayakkabı giyer.
Test Prosedürü: Katılımcı 3 dakika boyunca basamağa çıkıp iner. Adım döngüsü: sol ayak yukarı, sağ ayak yukarı, sol ayak aşağı, sağ ayak aşağı (4 sayım). Tempo her iki cins için farklıdır. Katılımcı süre boyunca dik durmalı ve ritmi korumalıdır.
Recovery Kalp Atım Hızı Ölçümü: Test bitiminden hemen sonra (ilk 5 saniye içinde) katılımcı oturur. Beşinci saniyeden 20. saniyeye kadar olan 15 saniyelik pencerede nabız sayılır. Bu değer 4 ile çarpılarak dakikadaki kalp atım hızı (KAH_toparlanma) elde edilir.
Hesaplama:
Erkek: VO₂maks (ml/kg/dak) = 111.33 − (0.42 × KAH_toparlanma)
Kadın: VO₂maks (ml/kg/dak) = 65.81 − (0.1847 × KAH_toparlanma)
Test Sonrası: Katılımcı hafif aktiviteyle soğuma yapar. Sonuçlar cinsiyete ve yaşa göre normatif tablolarla karşılaştırılır.
Formül
VO₂max (male) = 111.33 - (0.42 × HR_recovery); VO₂max (female) = 65.81 - (0.1847 × HR_recovery)
Gerekli Ekipman
41 cm yüksekliğinde basamak, kronometre, metronom
Normatif Değerler (Yaş: 18-25)
| Sınıflandırma | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Mükemmel | <120 atım/dak toparlanma | <126 atım/dak toparlanma |
| İyi | 120-134 | 126-140 |
| Ortalama | 135-148 | 141-155 |
| Ortalamanın Altı | 149-162 | 156-170 |
| Zayıf | >163 | >170 |
Pratik Uygulamalar
Queens College Testi, saha koşullarında hızlı grup değerlendirmeleri, okul beden eğitimi ve büyük örneklem araştırmaları için idealdir. Minimal ekipman gerektirir ve kısa sürede uygulanabilir.
Sınırlılıklar
Toparlanma nabzının doğru ölçülmesi beceri gerektirir; hatalı sayım test güvenilirliğini düşürür. Bireysel toparlanma hızındaki farklılıklar sonuçları etkiler.
İlgili Testler: Harvard Step Test, Chester Step Test, Rockport Walk Test
Kaynaklar: McArdle WD et al., 1972, Med Sci Sports; ACSM Guidelines, 2021
Protokol Queens College Basamak Testi, McArdle ve ark. tarafından 1972'de geliştirilen, submaksimal bir basamak testi protokolüdür. Harvard Basamak Testi'ne göre daha kısa sürer ve daha geniş popülasyonlara uygulanabilir. Hazırlık: 41 cm (16.25 inç) yüksekliğinde bir basamak gereklidir. Metronom erkekler için 24 adım/dak, kadınlar için 22 adım/dak hızına ayarlanır. Katılımcı rahat spor kıyafeti ve uygun ayakkabı giyer. Test Prosedürü: Katılımcı 3 dakika boyunca basamağa çıkıp iner. Adım döngüsü: sol ayak yukarı, sağ ayak yukarı, sol ayak aşağı, sağ ayak aşağı (4 sayım). Tempo her iki cins için farklıdır. Katılımcı süre boyunca dik durmalı ve ritmi korumalıdır. Recovery Kalp Atım Hızı Ölçümü: Test bitiminden hemen sonra (ilk 5 saniye içinde) katılımcı oturur. Beşinci saniyeden 20. saniyeye kadar olan 15 saniyelik pencerede nabız sayılır. Bu değer 4 ile çarpılarak dakikadaki kalp atım hızı (KAH_toparlanma) elde edilir. Hesaplama: Erkek: VO₂maks (ml/kg/dak) = 111.33 − (0.42 × KAH_toparlanma) Kadın: VO₂maks (ml/kg/dak) = 65.81 − (0.1847 × KAH_toparlanma) Test Sonrası: Katılımcı hafif aktiviteyle soğuma yapar. Sonuçlar cinsiyete ve yaşa göre normatif tablolarla karşılaştırılır. Formül
VO₂max (male) = 111.33 - (0.42 × HR_recovery); VO₂max (female) = 65.81 - (0.1847 × HR_recovery)
Gerekli Ekipman
41 cm yüksekliğinde basamak, kronometre, metronom
