Önizleme
Hüseyin Akbulut, MSc (2026). Yo-Yo Dayanıklılık Testi — Protokol, Normlar ve Uygulama. Sporeus. Erişim, 9 Temmuz 2026. https://sporeus.com/egzersiz-testleri/yo-yo-dayaniklilik-testi/
Ölçtüğü Parametre: Aerobik dayanıklılık kapasitesi, VO₂ maks tahmini
İçindekiler
Zorluk Düzeyi: Orta | Kategori: Aerobik
Protokol
Yo-Yo Dayanıklılık Testi, Yo-Yo serinin en temel aerobik testidir. Aralıklı toparlanma testlerinden farklı olarak, bu testte mekikler arasında aktif toparlanma periyodu bulunmaz. Katılımcılar sürekli artan hızda 20 metrelik mekikleri tamamlamaya devam eder.
Hazırlık: İki koni, 20 metre arayla yerleştirilir. Ses kaydı tüm katılımcılara eşit duyulabilecek şekilde ayarlanır. Katılımcılar test öncesinde 5-10 dakika ısınma yapar; dinamik koşu, yönelme ve esneme hareketleri önerilir.
Test Prosedürü: Test, 10 km/sa başlangıç hızıyla başlar. Her bip sesinde katılımcı karşı çizgiye ulaşmış olmalı ve yön değiştirmelidir. Standart Beep Test’e benzer şekilde hız her seviyede artar ancak Yo-Yo Endurance ses protokolü daha yumuşak bir hız artışı sağlar; bu sayede test daha uzun süre ve daha geniş katılımcı kitlesine uygulanabilir.
Sona Erme Kriterleri: Katılımcı iki ardışık bip sesinde çizgiye ulaşamadığında test sona erer. Bir uyarı sonrası katılımcı tempo kazanırsa devam edebilir.
Veri Kaydı: Son tamamlanan seviye ve mekik numarası kaydedilir. Toplam mesafe hesaplanır ve VO₂maks tahmini için kullanılır. VO₂maks (ml/kg/dak) = (son hız km/sa × 6.65) − 35.8 yaklaşımı uygulanabilir ya da Léger 1988 tablosu referans alınır.
Test Sonrası: Soğuma yürüyüşü ve esneme yapılır. Kalp atım hızı ve RPE değerleri kaydedilir. Beep Test ile karşılaştırmalı yorumlama mümkündür çünkü hız seviyeleri büyük ölçüde örtüşmektedir.
Formül
VO₂max (ml/kg/min) = (final_speed_kmh × 6.65) - 35.8
Gerekli Ekipman
20m düz alan, Yo-Yo Endurance ses kaydı, koni (2 adet)
Normatif Değerler (Yaş: 20-35)
| Sınıflandırma | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Mükemmel | Seviye >13 | Seviye >11 |
| İyi | Seviye 11-13 | Seviye 9-11 |
| Ortalama | Seviye 9-11 | Seviye 7-9 |
| Ortalamanın Altı | Seviye 7-9 | Seviye 5-7 |
| Zayıf | Seviye <7 | Seviye <5 |
Pratik Uygulamalar
Yo-Yo Dayanıklılık Testi, genel nüfus değerlendirmesi, okul spor programları ve rekreasyonel sporcular için uygundur. Beep Test ile karşılaştırılabilir sonuçlar verir ve uzun süreli takip için pratiktir.
Sınırlılıklar
Elit sporcularda tavan etkisi oluşabilir. Aralıklı kapasite yerine sürekli aerobik kapasiteyi ölçer; bu nedenle takım sporlarındaki performansla korelasyonu IR1/IR2’ye göre daha düşüktür.
İlgili Testler: Beep Test, Yo-Yo IR1, Cooper Test
Kaynaklar: Bangsbo J, 1994, Acta Physiol Scand; Léger LA et al., 1988, Eur J Appl Physiol
Protokol Yo-Yo Dayanıklılık Testi, Yo-Yo serinin en temel aerobik testidir. Aralıklı toparlanma testlerinden farklı olarak, bu testte mekikler arasında aktif toparlanma periyodu bulunmaz. Katılımcılar sürekli artan hızda 20 metrelik mekikleri tamamlamaya devam eder. Hazırlık: İki koni, 20 metre arayla yerleştirilir. Ses kaydı tüm katılımcılara eşit duyulabilecek şekilde ayarlanır. Katılımcılar test öncesinde 5-10 dakika ısınma yapar; dinamik koşu, yönelme ve esneme hareketleri önerilir. Test Prosedürü: Test, 10 km/sa başlangıç hızıyla başlar. Her bip sesinde katılımcı karşı çizgiye ulaşmış olmalı ve yön değiştirmelidir. Standart Beep Test'e benzer şekilde hız her seviyede artar ancak Yo-Yo Endurance ses protokolü daha yumuşak bir hız artışı sağlar; bu sayede test daha uzun süre ve daha geniş katılımcı kitlesine uygulanabilir. Sona Erme Kriterleri: Katılımcı iki ardışık bip sesinde çizgiye ulaşamadığında test sona erer. Bir uyarı sonrası katılımcı tempo kazanırsa devam edebilir. Veri Kaydı: Son tamamlanan seviye ve mekik numarası kaydedilir. Toplam mesafe hesaplanır ve VO₂maks tahmini için kullanılır. VO₂maks (ml/kg/dak) = (son hız km/sa × 6.65) − 35.8 yaklaşımı uygulanabilir ya da Léger 1988 tablosu referans alınır. Test Sonrası: Soğuma yürüyüşü ve esneme yapılır. Kalp atım hızı ve RPE değerleri kaydedilir. Beep Test ile karşılaştırmalı yorumlama mümkündür çünkü hız seviyeleri büyük ölçüde örtüşmektedir. Formül
VO₂max (ml/kg/min) = (final_speed_kmh × 6.65) - 35.8
Gerekli Ekipman
20m düz alan, Yo-Yo Endurance ses kaydı, koni (2 adet)
