Ölçtüğü Parametre: Aerobik dayanıklılık, VO₂ maks tahmini
Güncel kalın
Zorluk Düzeyi: Orta | Kategori: Aerobik
Protokol
1.5 Mil Koşu Testi, ABD ordusu ve askeri kurumlar tarafından yaygın kullanılan, aerobik kapasiteyi zaman bazında değerlendiren bir saha testidir. Kooperatif koşu testine benzer yapıdadır ancak sabit mesafeyi mümkün olan en kısa sürede tamamlama prensibine dayanır.
EŞİK — Kitap
540 sayfa · 22 bölüm · 275 bilimsel kaynak — dayanıklılığın fizyolojisi.
Hazırlık: 2.414 km (1.5 mil) uzunluğundaki parkur önceden ölçülmelidir. 400m pistte bu 6 tam tur artı yaklaşık 14 metredir. Test öncesinde en az 24 saat yoğun egzersizden kaçınılmalıdır. Beş dakika dinamik ısınma zorunludur.
Test Prosedürü: Katılımcı 1.5 mili (2.414 km) mümkün olan en kısa sürede koşar. Yürüyüş izin verilir ancak koşu performansını önemli ölçüde düşürür. Pacing kritiktir; çoğu koşucu optimum performans için ilk 800 metreyi hafif tutmayı ve son 800 metrede hız kazanmayı tercih eder. Kronometre test başında başlatılır ve son kişi bitiş çizgisini geçtiğinde durdurulur.
Veri Kaydı: Her katılımcının bireysel tamamlama süresi dakika:saniye cinsinden kaydedilir.
Hesaplama: VO₂maks (ml/kg/dak) = (483 / süre_dakika) + 3.5. Örneğin 10 dakika 30 saniye (10.5 dak) = (483/10.5) + 3.5 ≈ 49.5 ml/kg/dak.
Test Sonrası: Katılımcı aniden durmadan yavaş yürüyüşe geçer. 5-10 dakika soğuma yürüyüşü ve statik esneme yapılır. Sonuçlar askeri veya genel normatif tablolarla karşılaştırılır.
Formül
VO₂max (ml/kg/min) = (483 / time_minutes) + 3.5
Gerekli Ekipman
1.5 mil (2.414 km) ölçülmüş parkur, kronometre
Normatif Değerler (Yaş: 17-21 (Ordu standardı))
| Sınıflandırma | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Mükemmel | <9:30 dak | <11:57 dak |
| İyi | 9:30-10:30 dak | 11:57-13:57 dak |
| Ortalama | 10:30-12:00 dak | 13:57-15:57 dak |
| Ortalamanın Altı | 12:00-13:30 dak | 15:57-17:57 dak |
| Zayıf | >13:30 dak | >17:57 dak |
Pratik Uygulamalar
Bu test askeri personel seçim sınavlarında, polis akademilerinde ve kondisyon değerlendirme bataryalarında temel komponent olarak kullanılmaktadır. Sabit mesafe formatı lojistik planlamayı kolaylaştırır.
Sınırlılıklar
Yüksek motivasyon gerektirir. Ortam koşulları (sıcaklık, nem, rüzgar) sonuçları önemli ölçüde etkiler. Sedanter bireylerde yüksek kardiyak stres oluşturabilir.
İlgili Testler: Cooper 12-Minute Run, 2000m Rowing Test, Beep Test
Kaynaklar: George JD et al., 1993, Res Q Exerc Sport; US Army Physical Fitness Test Standards, 2020
Spor bilimindeki son gelişmeleri kaçırmayın
Kanıta dayalı spor bilimi içerikleri, antrenman ipuçları ve yeni yazıların ilk okuyucusu olmak için abone olun.
Protokol 1.5 Mil Koşu Testi, ABD ordusu ve askeri kurumlar tarafından yaygın kullanılan, aerobik kapasiteyi zaman bazında değerlendiren bir saha testidir. Kooperatif koşu testine benzer yapıdadır ancak sabit mesafeyi mümkün olan en kısa sürede tamamlama prensibine dayanır. Hazırlık: 2.414 km (1.5 mil) uzunluğundaki parkur önceden ölçülmelidir. 400m pistte bu 6 tam tur artı yaklaşık 14 metredir. Test öncesinde en az 24 saat yoğun egzersizden kaçınılmalıdır. Beş dakika dinamik ısınma zorunludur. Test Prosedürü: Katılımcı 1.5 mili (2.414 km) mümkün olan en kısa sürede koşar. Yürüyüş izin verilir ancak koşu performansını önemli ölçüde düşürür. Pacing kritiktir; çoğu koşucu optimum performans için ilk 800 metreyi hafif tutmayı ve son 800 metrede hız kazanmayı tercih eder. Kronometre test başında başlatılır ve son kişi bitiş çizgisini geçtiğinde durdurulur. Veri Kaydı: Her katılımcının bireysel tamamlama süresi dakika:saniye cinsinden kaydedilir. Hesaplama: VO₂maks (ml/kg/dak) = (483 / süre_dakika) + 3.5. Örneğin 10 dakika 30 saniye (10.5 dak) = (483/10.5) + 3.5 ≈ 49.5 ml/kg/dak. Test Sonrası: Katılımcı aniden durmadan yavaş yürüyüşe geçer. 5-10 dakika soğuma yürüyüşü ve statik esneme yapılır. Sonuçlar askeri veya genel normatif tablolarla karşılaştırılır. Formül
VO₂max (ml/kg/min) = (483 / time_minutes) + 3.5
Gerekli Ekipman
1.5 mil (2.414 km) ölçülmüş parkur, kronometre
