Egzersiz ve uyku arasındaki ilişkiyi anlamak size kısa vadede daha rahat bir uyku, uzun vadede ise daha iyi bir performans olarak geri döner. Uyku süresi ve kalitesi her sporcu için oldukça önemlidir çünkü dinlenme ve yenilenme süreçlerinin önemli bir kısmını oluşturur. Özellikle dayanıklılık ve uzun mesafe sporlarında uyku düzeni ayrıca önem kazanır. Çünkü dayanıklılık, vücudun […]
Egzersiz ve Uyku: Bilinmesi Gereken Temel Şeyler Read More »
Aşil tendinopatisi, genellikle tendondaki anatomik değişikliklerin neden olduğu dejeneratif bir durumdur. Tendon boyunca veya topuk kemiğinde (calcaneus) ağrılar olarak hissedilir. Topukta, genellikle sabah saatlerinde veya koşuya başlarken hissedilen ağrılar ortaya çıkar. Isınma yapıldığında ise ağrılar geçici olarak azalır. Hızlı ve uygun bir şekilde tedaviye başlanmalıdır. Bu şartlar sağlanmazsa rahatsızlık kronik bir hal alabilir. Aşil tendinopatisi,
Aşil Tendinopatisi: Genel Nedenler, Tedavi, Antrenmana Dönüş Read More »
İrtifa antrenmanları, genellikle elit sporcularun antrenman programlarında yer alan ve oldukça fazla tartışmaya konu olan bir antrenman türüdür. İrtifa arttıkça atmosfer basıncı düşer ve buna bağlı olarak havanın yoğunluğu azalır. İrtifada uygulanan antrenmanlar ile sporcunun vücudu düşük atmosfer basıncına alışır ve oksijen kullanabilme yeteneğinde artış görülür. İrtifa antrenmanları, deniz seviyesindeki performans kapasitesini artırmak veya yüksek
İrtifa Antrenmanları: Yöntemlere Genel Bir Bakış Read More »
Her zaman olduğu gibi insan kalbini bir pompa olarak tasvir edebilir ve nabız değerlerini ise dakikadaki kalp atım hızı olarak ele alabiliriz. Bir pompanın işlevini artırmak içinse ya bir atımda vücuda gönderdiği kan miktarını ya da dakikadaki atım sayısını artırmamız gerekir. Çünkü vücut dokularına yeterli oksijenin sağlanması gerekir. Sporcularda gözlemlenen ve daha verimli olan bir
Nabız: Etkileri, Değerleri ve Antrenman Üzerindeki Etkileri Read More »
Stres kırıkları, aşırı yüklenmeler veya yetersiz dinlenme aralıkları nedeniyle kemik dokusunda oluşan uzun süreli yıpranmaların neden olduğu çatlaklardır. Koşucular en çok tibia, ayak bilekleri ve sacrum bölgesinde stres kırıkları ile karşılaşır. Genel Nedenler Tekrarlı ve uzun süreli yüklenmeler stres kırıklarının altında yatan esas nedendir ancak genellikle antrenmanın veya yüklenmelerin yoğunluğundaki ve sıklığındaki ani artışlar sonucunda
Stres Kırıkları: Genel Nedenler, Tedavi ve Antrenmanlara Dönüş Read More »
Enzim nedir? Ve egzersiz ile nasıl bir bağlantısı olabilir? Temel olarak, sindirim sistemindeki enzimlerin görevi, vücudunuzdaki kimyasal tepkimeleri hızlandırmak amacıyla katalizör görevi görmektir -ilk olarak daha büyük molekülleri vücut tarafından daha kolay emilimi sağlanacak kadar küçük parçacıklara ayırmak olarak. İnce bağırsağın ilk ve en kısa kesimi olan duodenum amino asitlerin proteinlerden, yağ asitleri ve kolesterolün
Enzim ve Egzersiz: Hücresel Faaliyetlerin Performansa Etkileri Read More »
Enzimler, biyolojik sistemler için vazgeçilemez yapılardır. İnsan vücudu ise çeşitli kimyasal tepkimelerin ve süreçlerin bir ürünüdür. Peki bu reaksiyonlar nasıl başlar ve kontrol edilir? Anselme Payen (1795-1871, Paris, Fransa), bitki hücrelerinin temel bileşenlerinden biri olan selülozun keşfini borçlu olduğumuz Fransız kimyager. Payen 1833 yılında, kimyal süreçlerin tetiklenmesinde hayati rol oynayan etkeni fark etti ve bunlara
Enzimler: Kimyasal Süreçlerin Başlatılması ve Sürdürülmesi Read More »
İyi bir yüklenme periyodu -veya antrenman veya çalışmalar, her zaman planlı bir dinlenme ve yenilenme periyodu ile devam etmelidir. Yaptığınız antrenmana göre yenilenme süreci 2 güne kadar sürebilir ve bu süreç kan dolaşımının etkisi altındadır. Kandaki onarımı sağlayacak maddelerin antrenmanlarda ortaya çıkan mikroskopik kas yırtıkları üzerindeki iyileştirici etkileri, vücudun daha hızlı yenilenmesini sağlar. Bunun için
Dinlenme ve Yenilenme: Planın En Önemli Noktası Read More »
Kalp kası nedir? Kalp kasının özellikleri nelerdir? Sporcularda başka sedanterlerde başka bir şekilde atan, ritimleri değişen ve hayatımız boyunca kasılmaya devam özel bir kastan bahsediyoruz. Peki ama nasıl bir fonksiyon ile? Kalp kası -omurgalılarda miyokard olarak da bilinir, üç ana kas çeşidinden biridir. Kalp kası, sarkomer olarak bilinen kas kasılma birimlerine sahip olması bakımından diğer
Kalp Kası: Yapısından Etkilerine Genel Bir Bakış Read More »
“Koşucu dizi” olarak da bilinen patellofemoral yaralanmalar, patellanın çevresinde, arkasında veya altındaki ağrılar olarak ortaya çıkar. Patellofemoral ağrı, hafif olarak da hissedilebilir şiddetli olarak da veya koşu sırasında da hissedilebilir yürürken, otururken veya merdiven çıkarken de. Genel Nedenleri Patellofemoral ağrının birçok nedeni vardır. Ağrının ortaya çıkışındaki tüm nedenler koşu ile ilgili olmak zorunda değildir, ancak
Patellofemoral Ağrı: Koşu Sporunda Dizi Etkileyen Norm Sakatlık Read More »