Ölçtüğü Parametre: Aerobik-anaerobik kapasitesi, kürek sporu spesifik dayanıklılık
İçindekiler
Güncel kalın
Zorluk Düzeyi: Cok-zor | Kategori: Aerobik
EŞİK — Kitap
540 sayfa · 22 bölüm · 275 bilimsel kaynak — dayanıklılığın fizyolojisi.
Protokol
2000m Kürek Ergometre Testi, kürek sporundaki yarışma mesafesiyle birebir örtüşen ve sporcunun aerobik-anaerobik kapasitesini birlikte ölçen maksimal performans testidir. Concept2 marka kürek ergometre bu testin altın standardı olarak kabul edilmektedir.
Hazırlık: Kürek ergometre direnci (damper ayarı) sporcunun tercihine ve vücut ağırlığına göre ayarlanır; çoğu sporcu için 3-5 arası önerilir. Kalp atım hızı monitörü takılır. Koltuk yüksekliği ve ayak bağı pozisyonu düzenlenir. Katılımcı 10-15 dakika ısınma yapar: hafif kürek çekimi ve mobilizasyon hareketleri.
Test Prosedürü: Test 2000 metre için ayarlanmış ergometre ekranında başlatılır. Katılımcı mümkün olan en kısa sürede 2000 metreyi tamamlamalıdır. Pace stratejisi kritiktir: genellikle negatif split veya sabit tempo önerilir. 500 metrelik bölümlerde hedef tempo belirlenir. Son 500 metrede sprint atılabilir.
Veri Kaydı: Toplam süre, ortalama 500m split süresi, ortalama watt çıkışı ve kalp atım hızı kaydedilir. Concept2 ergometre tüm bu verileri otomatik olarak loglamaktadır.
Hesaplama: Performans watt cinsinden hesaplanır. Watt = 2.8 / (split_saniye/500)³. Bu değer vücut ağırlığına bölünerek W/kg olarak normalize edilir. Kürek dünyasında yaşa göre düzeltilmiş puanlama cetvelleri mevcuttur.
Test Sonrası: Test sonunda düşük yoğunlukta kürek çekimi yapılır. Kan laktat düzeyi 3-5 dakika sonra ölçülebilir. Sonuçlar Concept2 küresel liderboard sistemi ile karşılaştırılabilir.
Formül
Watts = 2.8 / (split_sec/500)³; W/kg = Watts / bodyweight_kg
Gerekli Ekipman
kürek ergometre (Concept2 veya muadili), kalp atım hızı monitörü
Normatif Değerler (Yaş: 20-29 (sporcular))
| Sınıflandırma | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Mükemmel | 340W) | 210W) |
| İyi | 6:30-7:00 (280-340W) | 7:30-8:00 (170-210W) |
| Ortalama | 7:00-7:30 (220-280W) | 8:00-8:30 (135-170W) |
| Ortalamanın Altı | 7:30-8:00 (170-220W) | 8:30-9:00 (105-135W) |
| Zayıf | >8:00 (<170W) | >9:00 (<105W) |
Pratik Uygulamalar
Bu test kürek, kürek kanosu ve triatlet değerlendirmesinde spesifik aerobik kapasite ölçütü olarak kullanılır. Aynı zamanda CrossFit ve genel kondisyon programlarında referans performans belgesi olarak kabul görür.
Sınırlılıklar
Kürek çekme tekniğine bağımlılık mevcuttur; deneyimsiz katılımcılarda performans teknik yetersizlikten etkilenir. Son derece yüksek metabolik stres yüklenir; tıbbi onay gerektirebilir.
İlgili Testler: Wingate Test, Cooper Test, FTP Test
Kaynaklar: Concept2 Performance Testing Guidelines, 2022; Pripstein LP et al., 1999, J Appl Physiol
Spor bilimindeki son gelişmeleri kaçırmayın
Kanıta dayalı spor bilimi içerikleri, antrenman ipuçları ve yeni yazıların ilk okuyucusu olmak için abone olun.
Protokol 2000m Kürek Ergometre Testi, kürek sporundaki yarışma mesafesiyle birebir örtüşen ve sporcunun aerobik-anaerobik kapasitesini birlikte ölçen maksimal performans testidir. Concept2 marka kürek ergometre bu testin altın standardı olarak kabul edilmektedir. Hazırlık: Kürek ergometre direnci (damper ayarı) sporcunun tercihine ve vücut ağırlığına göre ayarlanır; çoğu sporcu için 3-5 arası önerilir. Kalp atım hızı monitörü takılır. Koltuk yüksekliği ve ayak bağı pozisyonu düzenlenir. Katılımcı 10-15 dakika ısınma yapar: hafif kürek çekimi ve mobilizasyon hareketleri. Test Prosedürü: Test 2000 metre için ayarlanmış ergometre ekranında başlatılır. Katılımcı mümkün olan en kısa sürede 2000 metreyi tamamlamalıdır. Pace stratejisi kritiktir: genellikle negatif split veya sabit tempo önerilir. 500 metrelik bölümlerde hedef tempo belirlenir. Son 500 metrede sprint atılabilir. Veri Kaydı: Toplam süre, ortalama 500m split süresi, ortalama watt çıkışı ve kalp atım hızı kaydedilir. Concept2 ergometre tüm bu verileri otomatik olarak loglamaktadır. Hesaplama: Performans watt cinsinden hesaplanır. Watt = 2.8 / (split_saniye/500)³. Bu değer vücut ağırlığına bölünerek W/kg olarak normalize edilir. Kürek dünyasında yaşa göre düzeltilmiş puanlama cetvelleri mevcuttur. Test Sonrası: Test sonunda düşük yoğunlukta kürek çekimi yapılır. Kan laktat düzeyi 3-5 dakika sonra ölçülebilir. Sonuçlar Concept2 küresel liderboard sistemi ile karşılaştırılabilir. Formül
Watts = 2.8 / (split_sec/500)³; W/kg = Watts / bodyweight_kg
Gerekli Ekipman
kürek ergometre (Concept2 veya muadili), kalp atım hızı monitörü
