📖 1 dakika okuma süresi
Güncel kalın
Okunuş: /lak-tat e-şi-ği/ | İngilizce: Lactate Threshold | Kategori: Fizyoloji | Düzey: Orta
Detaylı Açıklama
Laktat eşiği, egzersiz yoğunluğu arttıkça kan laktat konsantrasyonunun anlamlı ölçüde yükselmeye başladığı noktayı tanımlar. Dinlenim durumunda kan laktat düzeyi 1–2 mmol/L iken, düşük-orta yoğunlukta sabit kalır. Yoğunluk artışıyla birlikte laktat üretimi, temizlenme hızını aşmaya başlar ve bu eşik noktasında ölçülebilir bir yükseliş gerçekleşir. İki önemli eşik tanımlanmaktadır: LT1 (aerobik eşik, ~2 mmol/L) ve LT2 (anaerobik eşik veya MLSS, ~4 mmol/L). Laktat eşiği, VO₂ Maks’a kıyasla yarışma performansını daha iyi tahmin ettiği gösterilmiştir; çünkü sporcunun sürdürülebilir yoğunluk kapasitesini yansıtır. Antrenmanla LT1 ve LT2 noktaları daha yüksek egzersiz yoğunluklarına kayar; bu sayede sporcu daha şiddetli tempoda daha uzun süre laktat birikmeden çalışabilir. Laktat eşiği testi, kademeli protokollerle kan örneklemesi yapılarak veya hız/güç-laktat eğrisi çizilerek belirlenir. Polar veya koşu bantları aracılığıyla dolaylı tahmin yöntemleri de yaygındır.
Sporculara Klinik Önemi
Dayanıklılık antrenman zonlarının belirlenmesinde, yarışma temposu planlamasında ve performans gelişiminin izlenmesinde temel gösterge.
İlgili Kavramlar
VO₂ Maks, Anaerobik Eşik, MLSS, Ventilasyon Eşiği
Kaynak: Faude et al., Sports Medicine, 2009
Spor bilimindeki son gelişmeleri kaçırmayın
Kanıta dayalı spor bilimi içerikleri, antrenman ipuçları ve yeni yazıların ilk okuyucusu olmak için abone olun.
