📖 EŞİK kitabı lansmanına 46 gün kaldı

Spor

Koşu, bisiklet, triatlon, yüzme ve daha fazlası. Spor analizi, antrenman rehberleri ve performans ipuçları.

Spor

Koşu, bisiklet, triatlon, yüzme ve daha fazlası. Spor analizi, antrenman rehberleri ve performans ipuçları.

81 yazı

DerlemeFizyoloji 7 dk okuma

İyi Antrenman İçin Uyulması Gereken Prensipler Nelerdir?

Spor /
İyi Antrenman İçin Uyulması Gereken Prensipler Nelerdir

İyi antrenman için uyulması gereken prensipler nelerdir? Bir antrenman hangi gerekli bileşenlerden oluşur? Başarılı olmanız için uygulamanız Gereken Temel prensipler nelerdir? Nasıl bir sporcu profiline sahipsiniz? İyi antrenman için 5P kuralı ile başlayalım. 5P Kuralı “Düşük Performansı Önlemek için Planlama ve Hazırlık” (Planning and Preparation Prevent Poor Performance) – özellikle triatlon branşında kullanılan bir antrenman […]

İyi Antrenman İçin Uyulması Gereken Prensipler Nelerdir? Read More »

DerlemeFizyoloji 7 dk okuma

Koşu Teknolojisi: GPS, İvmeölçerler ve Ayak Podları

Spor /

Bu yazıda koşu teknolojisi kavramı içinde ele alabileceğimiz GPS ve ivmeölçer teknolojilerinin antrenmanlarda nasıl kullanıldığına değineceğiz. Koşu dünyasında kullanılan popüler ve faydalı teknolojilerin yanı sıra, teknolojinin sağladığı verileri yorumlayabilmemiz ve anlayabilmemize yardımcı olacak bazı noktaları açıklayacağız. Hepimiz kullandığımız birçok kondisyon bisikletinden güç ölçerleri biliyoruz -powermeter olarak da biliyor olabilirsiniz. Bilmeyenler için bunlar bisikletçinin ürettiği gücü

Koşu Teknolojisi: GPS, İvmeölçerler ve Ayak Podları Read More »

DerlemeFizyoloji 4 dk okuma

Isınma ve Soğuma: Antrenmana Başlarken ve Bitirirken

Spor /

Antrenmanlar vücudumuz üzerinde ciddi stresler yaratır. Eğer dinlenim durumundan yoğun egzersize ve tekrar dinlenim durumuna ısınma ve soğuma bölümleri olmadan uygularsanız, bu süreçler akut ve kronik sakatlıkların ve yaralanmaların önünü açar. İyi bir ısınma ve soğuma, antrenmanın olmazsa olmaz bileşenleridir. Risk almayın ve daha iyisini yapabilecekken vücudunuzu geri kalmasına göz yummayın! Esneme Nasıl Yapılır? İki

Isınma ve Soğuma: Antrenmana Başlarken ve Bitirirken Read More »

Okumaya devam edin

Hakemli araştırmalardan beslenen Türkçe spor bilimi makaleleri — yenisi çıkınca haberiniz olsun.

DerlemeFizyoloji 5 dk okuma

Esnekliğin Temel Prensipleri: Dikkat Edilmesi Gerekenler

Spor /

Esneklik son derece önemli bir konudur – ancak çok az sporcu buna gerekli zamanı ayırır. İyi bir sporcu olmak istiyorsanız onlardan biri olmayın. Esnekliğin temel prensipleri olarak birkaç kuraldan bahsetmeliyiz. Bu dikkat edeceğiniz basit kurallar ile tüm antrenmanlarınızdan sonra uyguladığınız -ya da uygulamıyorsanız bir an önce başlamalısınız- esneme ve germe hareketlerinin daha yararlı olmasını sağlayabilir

Esnekliğin Temel Prensipleri: Dikkat Edilmesi Gerekenler Read More »

DerlemeFizyoloji 11 dk okuma

Bisiklet Antrenmanları – İnsan Vücudu Üzerindeki Etkileri

Spor /
Bisiklet Antrenmanları - İnsan Vücudu Üzerindeki Etkileri

Hepimizin belki de yıllardır bildiği gibi, insan vücudu antrenmanlara veya fiziksel yüklere uyum sağlamak için muazzam bir kapasiteye sahiptir. Bisiklet antrenmanları da insan vücüdu üzerinde akut ve kronik dönemde önemli değişikliklere sebep olur. Bu değişiklikler fizyolojiden psikolojiye vücudumuzu -bildiğimiz ve gözlemlediğimiz kadarıyla- olumlu etkiliyor. Her gün antrenman yaparak vücudumuzu bazı yüklere ve streslere maruz bırakarak

Bisiklet Antrenmanları – İnsan Vücudu Üzerindeki Etkileri Read More »

DerlemeFizyoloji 6 dk okuma

Egzersiz ve Sıcaklık Mekanizmaları: Nasıl Hissediyoruz?

Spor /

İnsan vücudunun performans sınırlarının birçok fiziksel aktivitede farklı koşullarda ne kadar zorlanabildiğini ve uyum sağladığında sınırlarını esnetebildiğini biliyoruz. Performansı etkileyen en önemli etkenlerden biri de sıcaklık. Vücudumuzun efektif bir şekilde çalışması için termal regülasyon mekanizmalarımız oldukça önemlidir. Çünkü Devam Edebilmek için sistemlerimizin dengeli bir şekilde çalışmasına ihtiyaç duyuyoruz. Tabi ki hepimiz sıcaklığın veya daha genel

Egzersiz ve Sıcaklık Mekanizmaları: Nasıl Hissediyoruz? Read More »

DerlemeFizyoloji 7 dk okuma

Koşu Ekipmanı: Ayakkabı, Kıyafet ve Saat Kontrol Listeleri

Spor /

Tabii ki koşu ekipmanı için önemli noktalardan bahsedeceksek ayakkabı ile başlamamız oldukça normal. Koşu ekipmanı olarak sayacağımız kıyafet ve saatten önce ilk olarak iyi bir koşu ayakkabınız olmalı. Tenis ayakkabısı veya başka bir sporda kullanılanlardan değil. Koşu ayakkabıları özel olarak koşu sırasında ayağınızı desteklemek ve rahat hissettirmek için tasarlanır. Birçok ayakkabı aslında evrimiyle birlikte bu

Koşu Ekipmanı: Ayakkabı, Kıyafet ve Saat Kontrol Listeleri Read More »

DerlemeFizyoloji 6 dk okuma

Koşu Rehberi: Başlarken Dikkat Etmeniz Gerekenler

Spor /
Koşu Rehberi Başlarken Dikkat Etmeniz Gerekenler

Koşu rehberi oluşturarak herkes için genel bir program vermek Spor Bilimlerinde imkansıza yakındır. Ancak başlarken dikkat etmeniz gereken bazı basit kurallar var. Bu yazı ile bu kurallardan bahsedeceğiz ve geniş çaplı bir koşu rehberi oluşturmak için başlangıç yapacağız. Başlangıç için Jeff Gaudette’nin Easy Running Plans: Total-Body Training for Speed, Strength, and Endurance kitabında verdiği bazı

Koşu Rehberi: Başlarken Dikkat Etmeniz Gerekenler Read More »

DerlemeFizyoloji 4 dk okuma

Sporda Madde Kullanımı: Başlangıç, Tanım ve Yasaklılar Listesi

Spor /
Sporda Madde Kullanımı Başlangıç, Tanım ve Yasaklılar Listesi

Sporda madde kullanımı dediğimizde aslında ilk olarak maddeyi nasıl tanımladığımızda hemfikir olmamız gerek. Fizyolojik olarak her canlının eşsiz olduğunu düşünürsek, aldığımız maddelerin -ilaç veya gıda takviyeleri- vücudumuza etkilerini olumlu veya olumsuz şeklinde değerlendirmemiz gerekiyor. Performans artırıcı etkilerini olumlu sayarsak -ki bu konuda bile fikir birliğine varamayabiliriz- bu maddelerin vücudumuz Üzerindeki Etkilerini iyi bilmeliyiz. Başlarken Maddelerin

Sporda Madde Kullanımı: Başlangıç, Tanım ve Yasaklılar Listesi Read More »

DerlemeFizyoloji 4 dk okuma

Kas Yorgunluğunun Cinsiyetler Arasındaki Farklılıkları

Spor /

Kas yorgunluğunun cinsiyetler arasındaki farklılıkları konusunu ele aldığımızda fiziksel iş yükünden antrenman uygulamalarına kadar geniş bir alanda kadınların ve erkeklerin farklı antrenman türlerinde kasın fonksiyonları açısından avantajları olduğunu görüyoruz. Genel olarak erkekler güç ve sürat özelliklerinde hızlı aşamalar kaydederken, kadınlarda dayanıklılık ve esneklik özellikleri ön plana çıkıyor. Peki bu farklılıklar neyden kaynaklanıyor? Kas performansı -bu

Kas Yorgunluğunun Cinsiyetler Arasındaki Farklılıkları Read More »

Bir dakika…

Haftada bir: spor fizyolojisinin en ilginç bulgusunu e-postayla alın.

Günün Terimi

Tüm sözlük →